#胡思乱想 的抖音视频文章

烫好以后深深的吸气，然后再缓缓的吐出来，感受一下自己的身体作为一个整体躺在床上或者别的支撑面的这种感觉。 下面要请你把注意力转移到双脚，用一种开放的态度，好奇的态度去观察你的双脚当下的状态，是否有一些感觉出现，比如说微微的麻或者胀，蠕动。 也有可能这些感觉并不明显，这都是正常的现象，去温和的观察一下你的脚趾头、前脚掌、脚心、脚后跟，不管有什么样的感觉，或者没有感觉，不允许这种状态存在。 好，吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到两条小腿，感受一下小腿的空间位置，他的粗细和长短，小腿的皮肤和衣服的摩擦感，或者与空气接触的这种温度的感觉，有时候能够注意到小腿肌肉内部的感觉却温和的观察，然后再吸一口。 气慢慢的吐出来，他要请你把注意力向上转移到两条大腿从膝关节到大腿根这一段的位置，好奇的感受大腿有什么样的感觉出现。 同样的，留意下大腿的皮肤和衣服之间的摩擦感，大腿后侧的肌肉与床垫的这种接触感，或者肌肉内部的感觉。 好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到臀部，感受一下臀部当下你能注意到什么，可能会留意到臀部与床垫或者其他支撑面的支撑感。去温和的观察，吸一口气啊，慢慢读出来，放下对臀部的觉察，要请你把注意力转移到背部、肩膀、腰部这一大片的区域体会。 这片区域与床垫的接触所产生的支撑的感觉好。吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到胸部、腹部。用一种好奇的欢迎了太多体会吸气的时候气体进入胸部，呼气的时候气体离开胸部的感觉。你可能会注意到，吸气的时候，胸部和腹部微微的往上往外扩张，呼气的时候胸部和腹部又轻轻的下沉回落。 只是去观察到就可以了，吸一口气，慢慢的吐出来，放下对胸部和腹部的觉察，要请你把注意力转移到两只手的手指、手心、手背、手腕以及胳膊，去好奇的观察这些部位有什么样的感觉，有时候会有微微的。 蠕动跳动的感觉有时候也不明显，这都是可以的。好吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到脖颈部、后脑勺以及面部，体会后脑勺与床垫或者枕头的这种接触的感觉。遇到你的面部的肌肉和皮肤，可能会出现那些微微的麻。 胀或者蠕动的感觉。不管有什么样的感觉或者没有感觉，我们都欢迎他们存在。好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你留意一下你的左眼眶、左眼皮、右眼眶、右眼皮以及眉心这些部位的感觉，对他们保持一种好奇的、开放的态度去观察他们，吸一口气。 再慢慢的吐出来，把注意力从头顶出发，经过面部、肩膀、胸部、背部、胳膊、双腿、双脚，留意到你的整个身体，躺在这里的这种姿势和状态，体会到身体的整体感，也留意到整个身体似乎随着呼吸。 一起一落，如果你愿意的话，可以躺在这里多待一会儿。 嗯。

有一句话叫天助自助者，你认为你好不了，你不愿意行动，天王老子都让你好不了，焦虑抑郁，这里写的问题啊，三分靠一，七分靠自己，我教大家三个简单的啊好操作的方法，但是呢，你也不要指望你一下就好了，但希望这个方法是你最好的开始。视频有点长啊，请耐心的看法。第一，把你的焦虑写出来，就是我们在写字的时候，会减少我们的负面情绪，把你的注意力转移到当下，你的这些注立不安，烦躁情绪，他就会好很多。第二，要进行感受呼吸的训练，可以大大的吸一口气到胸腔，轻轻的用嘴唇呼出来，来回的感受你的这种呼吸，吸气的这种感觉，吸气的时候呢，能感觉到你的整个腹部、胸部、侧面、下背部都在扩大，在呼出来，这样重复几次，你慢慢的就会感觉到每一次都能会感觉到更加的放松。第三，我给你推荐五部治愈心灵的电影，可以帮助你振作起来，电影的清单啊，已经帮你准备好。 好了，记得收藏，如果你觉得有用，记得给我点个关注。

记住四句话，远离精神内耗，停止胡思乱想。第一个无意义的事儿不要去纠缠。人生是一条单行线，为不可挽回的事儿浪费时间，势必会错过其他的美好。第二个，没有必要的事儿不值得辩解。人和人认知呢，不在一个层面的时候，再多的争辩，那都只是无谓的这种消耗。第三，别人的评价不值得在意。我们每个人都是独一无二的，只有自己对自己的肯定才是生命的重心。第四，走远的关系不值得留恋。岁月如流，时间是人能失去的东西，其实真正成为属于你。

如果你不能很好的控制好你的情绪，你所有的养生都是徒劳的，人类80%以上的疾病都是情绪导致的。总有人问我，为什么有的人他又抽烟又喝酒，他能够长寿，我说因为那个人他能够很好的平衡好自己的情绪，凡是长寿的人都有很好的包容力，所以很多事情在你来讲是天大的事情，但是对他来讲呢，就是小事一桩。所以人这一生啊，最好的一生永远是你自己，最好的药物永远是你稳定的心态，最好的养生一定是充足的睡眠，求医不如求己，养病不如养心。

六步摆脱焦虑困扰其实呢，焦虑和忧郁发作只是一个信号，它是在告诉你，你和你自己的内心相处出了问题。今天就教给大家六步摆脱焦虑忧郁的困扰。第一步了解焦虑形成的原因和底层的逻辑，简单来说就是神经疲惫和长期的这种恐惧等导致了肾上腺素分泌过多，影响了神经而出现了这种全身的躯体的表现。第二步就是改变一种错误的认知，焦虑的躯体问题，它不是实质性的病变，它不会伤害你的身体的，更不要提了他会让你疯，让你死，那这些完全是两个问题的。第三步呢，要时刻的提醒自己，你不会有危险，这样可以帮助你消除恐惧，避免这种灾难化的思维。第四步要培育接纳的态度，首先培育这种不抗拒不舒服的能力，然后呢，再培育这种允许不舒服存在的能力，这个过程就是建立一种新的神经反应模式，构建新的神经链接的过程。第五步，要做好会反复的心理准备，因为我们焦虑。 恢复，它不会是直线上升的，而是螺旋式上升，几乎没有人恢复过程的，是没有经历过反复的。我经常告诉我的学员，无反复不康复，告诉自己即使症状再来了，也不要害怕，每一次反复转好了，其实都是一次进步。第六步，也是最关键的一点，就是从行为中的改变自己，建议你每天坚持20分钟以上的正面练习，目的是让自己能够训练出安卓当下的能力，每天坚持20分钟以上的有氧运动，但是呢，不要太剧烈，在生活中也可以多晒晒太阳，把这六点坚持一个月以上，你就会发现你的心越来越近，你的心态越来越好。

人生建议，不要怕人活着呀，无论处境多么的这个糟糕，你真的不要怕，就算最穷，无非就是要饭了，只要活着，其实就有希望。很多时候打败我们的其实不是你的失败，也不是你人生中的低谷，而是你心中的恐惧，而恐惧只是我们人的一种感觉，既然是感觉，那就不用怕它，害怕就是中这个恐惧的圈套了。所以保持信心很重要，焦虑和忧郁呢，它只是纸老虎假象而已，我相信你是有这个能力走出来的。

太在意别人的看法该怎么办？这是一种控制欲强的表现，就是别人评价本身对你其实不会造成什么影响，真正令你难受的是你自己对外界的评价的看法和应对，其实也就是你的念头。我教你用两步来化解，第一步，闭上眼去观察你的大脑，他在想什么，你用你的意识去觉察你的这种思维，当觉察到你又在意别人的看法，这个时候你就去标记这样的念头，可以心里边默念，这是想法，这是想法。第二步，跟这个念头说，我看见你了，我接纳你，但是我也会放下你。打个比喻，就好像是看着天边的云朵，你只是抬头看哦，知道他存在来了，而不加以评判。经常这样训练，慢慢的呢，对别人就不能在意了。

从现在开始，每天我只让你呢多做两件小事儿，虽然这两件事呢很简单，但能让你在两个月以后呢，你就会告别那个整天焦虑失眠，精神内耗，胡思乱想的你，你会获得更多内在的力量，你回到前所未有的舒畅和平静，当你的大脑更加的清晰，你的身心呢更加平和，找回真重的自己。第一件事情，每天抽个20分钟的时间，找一个安静不会打扰的地方坐下，然后做几次深呼吸，放松身体，然后记得慢慢闭上眼睛，这时候从头到脚把注意力放到身体的每个部位，两部放松，肩膀放松，手脚放松，细心的感受不同的部位，感受完以后再把注意力放到呼吸的上面，由于身体的起伏，然后从一数到十，在吸气的时候数一，在呼吸的时候数二，一直数到十，然后重新再数，重复这个过程，直到时间结束。这个过程中，如果你觉察到自己分心了，只要轻轻的把注意力呢带回到呼吸上面就可以了。第二件事情也很简单，就是无论何时何地都让自己慢一点。 去有意识的观察自己的行为，不管你是在吃饭、洗碗、走路、做家务的时候呢，都带这种好奇心观察自己。就这两件事，如果你真的能坚持住，你至少可以有四大改变啊。第一，你的专注力提升了，胡思乱想会大幅度的减少。在你感受呼吸的过程中，实际上就是在训练把你的注意力带回到当下的能力。当你观察到大脑在想什么的时候，你此刻就是活在当下的，慢慢的胡思乱想就会越来越少了。第二，转变为情绪的主人。你想想之前那些折磨你的坏情绪都是源自于你的大脑，是你的大脑在操控了你的身体，当你慢下来的时候，你就重新变回了倾绪的主人，学会了倾听自己的情绪，知道了每一种情绪都值得被溺爱，重新找回内心的平静和幸福，第三种好处就是你能够改善睡眠，通过刚才的这种明显练习啊，让你感觉到安定，减少各种想法的影响，这是可以显著的提高睡眠质量。第四，当你时时刻刻观。 打自己的时候，你会发现生活中很多自己忽视的美好，内心就会变得更加的充盈和感恩，感受生活真诚的美好，也就不会被焦虑情绪困扰了。这个时候你就会收获一个自信富足的自己，这是一件超高回报的事情，所有想坚持行动的朋友可以在运动区打出三个字，动起来。

焦虑好了后，性格会改变吗？会改变的。真正的那些从重度焦虑中走出来的人，都有一种感觉，好像自己脱胎换骨了一样，躯体的这种不舒服没有了，脑子里的胡思乱想呢也没有了，性格也变得比较平和从容，不再去什么自我责备，觉得自己这个不好那个不好，看待世界的感觉呢越来越真实，很多人都说，哎呀，我看到了真正的这种感受，世界的那种感觉经历了也会恢复，活力也回来了，你的内心越来越富足。还有一些人找到了自己，感受到了自己活着的这种意义，而这些都是因为你曾经经历过的焦虑和痛苦，变成了今天的领悟，而且相信你的每一次的坚持都不会被辜负，你过往的经历最终都会化为你生命中的力量。关注我，带你走出焦虑。

睡眠不太好的人，半夜醒来千万不要看时间，喝口水，上个厕所，不要管他几点了，马上去上床接着睡。因为啊，一旦看了时间，很可能需要一段时间才能再次入睡，甚至可能无法再次入睡。因为时间这个概念会让人产生对这个睡眠的焦虑，时间本身就会让人产生焦虑。