@张博士解焦虑 的抖音视频文章

啊，焦虑症是可以康复的啊，焦虑症呢，不管怎么难受啊，不会疯，不会死，不管你有惊恐发作，多难受，都都害怕，都没事儿啊，也不会遗传焦以这往往是有家族性的情绪传染，但是不会遗传。

车到山前必有路，把眼前的事儿一件一件的做好，不要往未来想眼前一天一天的活好，要不然你老是想未来十天以后我怎么办？一年之后怎么办？两年之后怎么办？我们等到生命结束的那天，还在想我死了以后怎么办？一直活在未来，一直活在焦虑中，你一辈子都在焦虑，你发现没有，你没有一天过得安稳，你始终活在明天怎么办？

每天做两次，每次两分钟，摆脱焦虑很轻松。这个方法很简单，你只要每天做就很有效果。这招叫紧张放松的肌肉运动法，我们把手伸开，用力的握紧拳头，用力，然后握数，从一二三一直数到20，然后再放开，放开以后呢，再放十秒钟，然后再握紧，握紧20秒，再放松，放松十秒钟，仿佛几次你就会发现呢，我们的焦虑情绪就会有所缓解。

一招教你停止胡思乱想，如果你总是在想那些不开心的事儿啊，陷到了过去痛苦的回忆里，这个就属于我们的精神内耗，那怎么办呢？我教你一招啊，很多朋友在用的方法，记得收藏起来，你可以在手腕上啊这个部位绑一个橡皮筋，当你这个胡思乱想停止不下来的时候，你可以尝试着橡皮筋拉着弹一下，自己弹的多了以后，这会有一点点疼，当你以后再这个胡思乱想的时候，你的这个过程就会自动停止，那这个在心理学上呢，叫厌恶疗法。

张博士，为什么有些人对外人和和气气的，对自己家里人脾气却很差？这就属于是典型的讨好性性格，对外人有求逼，礼貌，懂事，一回家就暴躁啊，不耐烦，因为在外面呢，总是压抑自己的情绪和感受，但是这种压抑的情绪和感受并没有消失，而是把家里人当做了坏情绪的这个发泄战垃圾场。很多家庭父母就是这种讨好型的人格，好东西永远都是别人的，对自己的孩子永远是一副压榨，这样很容易让孩子们陷入到焦虑的这种情绪中。那么你身边有这样的人吗？

烫好以后深深的吸气，然后再缓缓的吐出来，感受一下自己的身体作为一个整体躺在床上或者别的支撑面的这种感觉。 下面要请你把注意力转移到双脚，用一种开放的态度，好奇的态度去观察你的双脚当下的状态，是否有一些感觉出现，比如说微微的麻或者胀，蠕动。 也有可能这些感觉并不明显，这都是正常的现象，去温和的观察一下你的脚趾头、前脚掌、脚心、脚后跟，不管有什么样的感觉，或者没有感觉，不允许这种状态存在。 好，吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到两条小腿，感受一下小腿的空间位置，他的粗细和长短，小腿的皮肤和衣服的摩擦感，或者与空气接触的这种温度的感觉，有时候能够注意到小腿肌肉内部的感觉却温和的观察，然后再吸一口。 气慢慢的吐出来，他要请你把注意力向上转移到两条大腿从膝关节到大腿根这一段的位置，好奇的感受大腿有什么样的感觉出现。 同样的，留意下大腿的皮肤和衣服之间的摩擦感，大腿后侧的肌肉与床垫的这种接触感，或者肌肉内部的感觉。 好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到臀部，感受一下臀部当下你能注意到什么，可能会留意到臀部与床垫或者其他支撑面的支撑感。去温和的观察，吸一口气啊，慢慢读出来，放下对臀部的觉察，要请你把注意力转移到背部、肩膀、腰部这一大片的区域体会。 这片区域与床垫的接触所产生的支撑的感觉好。吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到胸部、腹部。用一种好奇的欢迎了太多体会吸气的时候气体进入胸部，呼气的时候气体离开胸部的感觉。你可能会注意到，吸气的时候，胸部和腹部微微的往上往外扩张，呼气的时候胸部和腹部又轻轻的下沉回落。 只是去观察到就可以了，吸一口气，慢慢的吐出来，放下对胸部和腹部的觉察，要请你把注意力转移到两只手的手指、手心、手背、手腕以及胳膊，去好奇的观察这些部位有什么样的感觉，有时候会有微微的。 蠕动跳动的感觉有时候也不明显，这都是可以的。好吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到脖颈部、后脑勺以及面部，体会后脑勺与床垫或者枕头的这种接触的感觉。遇到你的面部的肌肉和皮肤，可能会出现那些微微的麻。 胀或者蠕动的感觉。不管有什么样的感觉或者没有感觉，我们都欢迎他们存在。好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你留意一下你的左眼眶、左眼皮、右眼眶、右眼皮以及眉心这些部位的感觉，对他们保持一种好奇的、开放的态度去观察他们，吸一口气。 再慢慢的吐出来，把注意力从头顶出发，经过面部、肩膀、胸部、背部、胳膊、双腿、双脚，留意到你的整个身体，躺在这里的这种姿势和状态，体会到身体的整体感，也留意到整个身体似乎随着呼吸。 一起一落，如果你愿意的话，可以躺在这里多待一会儿。 嗯。

有一句话叫天助自助者，你认为你好不了，你不愿意行动，天王老子都让你好不了，焦虑抑郁，这里写的问题啊，三分靠一，七分靠自己，我教大家三个简单的啊好操作的方法，但是呢，你也不要指望你一下就好了，但希望这个方法是你最好的开始。视频有点长啊，请耐心的看法。第一，把你的焦虑写出来，就是我们在写字的时候，会减少我们的负面情绪，把你的注意力转移到当下，你的这些注立不安，烦躁情绪，他就会好很多。第二，要进行感受呼吸的训练，可以大大的吸一口气到胸腔，轻轻的用嘴唇呼出来，来回的感受你的这种呼吸，吸气的这种感觉，吸气的时候呢，能感觉到你的整个腹部、胸部、侧面、下背部都在扩大，在呼出来，这样重复几次，你慢慢的就会感觉到每一次都能会感觉到更加的放松。第三，我给你推荐五部治愈心灵的电影，可以帮助你振作起来，电影的清单啊，已经帮你准备好。 好了，记得收藏，如果你觉得有用，记得给我点个关注。

经常做，这是件小事儿呢，能让你的生活越来越幸福。第一个，平时多笑一笑，爱笑的人运气都不会太差啊，不仅能感染自己，也会传染给身边人。第二个啊，不要太在意别人的看法啊，我们内心的容量是有限的啊，忘掉那些烂人烂事。第三啊，每天至少十分钟啊，做正念啊，让自己沉淀下来，回到对于我们内在的这种生命感受的觉察上。第四啊，多和老人小孩相处，和老人相处，你能获得智慧，和孩子相处呢，你能获得童真。第五啊，要多读书啊，当你觉得迷茫的时候呢，书里边会告诉你答案，就我们人的很多问题，其实我们的前辈都已经经历过了。第六啊，要养成存钱的好习惯啊，对于成年人来说呢，钱才是你生活的底气。第七啊，要运动，运动不仅能够强身健体。其实还能。 能够疗愈我们的身心，释放压力。第八，不要太较真啊，人这一生，你的心有多宽呀，生命就有多辽阔。第九啊，保持规律的睡眠啊，最好的养生啊，其实就是什么呢？养心，让你的作息规律起来，好好睡觉。第十，偶尔奖励一下自己啊，可以是一束鲜花，一杯奶茶啊，或者是吃一顿，他可以给你带来愉悦的和满足感，还能激励你过好你的这一生。

让自己内心变强大的六个习惯，第一点，坦然的去面对真实的自己，如果你对自己期望过高，就容易受挫。第二点，要学会放下过去，活在当下。那很多人因为无法忘记过去的事情，就活在过去的这种记忆中，对过去绑架了。第三呢，不要给自己的心里找后路，人的潜能有时候是需要逼一把。第四，不要轻易的评判别人，让你的内心和你的眼界一样的宽广。第五，学会顺其自然的心态，人生不如意十之八九，学会放下才是对待生活的智慧。第六，保持正念，时时刻刻觉察你的那些不好的念头，转移到当下的生活，让你的人生美的像花一样。

你为什么总是喜欢把事儿往坏处想？脑子里总是出现一些极端后果的画面，总是胡思乱想，担心还没有发生的那些事情？这深层的原因跟你的成长经历、你的个性或者内心过度的创伤有关系。你的内心有可能早已经伤痕累累，深处内心深处很自卑，没有安全感。如果你想要让自己的内心强大起来呢？记住下面的这四句话，第一，直面恐惧才能战胜内心的恐惧，第二，行动是打败焦虑的最好方法，第三，只有自我认同才能疗愈身心，第四，用获得的成就感去解除焦虑。