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hello，弟美们，这两天高考成绩陆续出来了啊，首先就是祝各位高考生金榜题名，然后能考上自己心仪的大学，选到合适的梦想中的专业，后台会收到很多朋友的一些私信诶，今天是一期聊天室的内容，上大学前你要做好的十项心理准备第一点我觉得最重要的就是你要接受人外有人，天外有天，我从小到大都是属于比较顺风顺水，不管是我自己还是老师家长可能都会觉得我在某些方面还算是比较优秀的，所以进入大学其实给了我当头一棒，见到了太多比你甚至优秀很多的人。刚开始的某一段时间，我也有小小的自卑过，来自各个方面的专业、外貌、家庭条件等等，特别是如果你来自那种小城市，然后你进入到一个大城市，杭州、上海、北京啊这种地方去上学，这样子的差异感会更加明显，这是没有办法避免的。你的这种小小的自卑，我希望它只持续一段时间，然后你调整好自己的心态，不要让他影响到你的正常生活。第二点伴随而来的，我觉得很重要的就是要接受自己的缺陷，认清自己确实有一些先天的不足，比如刚说的。 家庭条件和你的外貌，或者就像我们是配音班嘛，有些人天生声音条件非常好，那我就不是属于内一挂的，你也得接受，因为这本来就是老天爷决定的事情，你能做的就是在这些先决条件的基础之下，努力的提升自己吧，这个也没有什么别的捷径可以走。第三点是我进入大学以后有一个很深的感悟，就是你要接受运气和选择带来的重要性，在你人生前半程的求学道路当中，你会发现学的多，收获的多，这是一个很成正比的事情。但是在大学里面感觉步入了一个小社会，像我们这种学艺术的，这一点会尤为明显，比如说老师的喜好，别人看你的演员，他都成了不可或缺的一部分。比如我在大一的时候考了两个社团，一个是朗诵团，另一个社团其实在学校里也还挺好的，当时其实很纠结，但是我最后不是选了朗诵团嘛，那事实也证明这在我的大学三年当中扮演了非常重要的角色，我几乎所有参加的活动和我能够得到展现的机会，都是因为我做了这个选择。第四点伴随很重要的就是同时你依旧要坚信努力的意义，相信不管是在任何一个大学。 定有那种家庭条件很好，长得也很好，就是你觉得他完全没有任何缺陷的人，他同时还非常努力，我觉得没有什么必要去感叹命运的不公，这个社会本来就是有参差的，你多抱怨的那两句浪费掉的时间它是你自己的，没有人会还给你，你还不如多花点儿心思在自己身上，看看你还有什么值得提升的地方。第五点，我觉得不仅仅是大学生，就是任何一个阶段和年龄的人，都应该接受每个人的不同。比如在像浙船这样的很多艺术类院校，是有很多性取向不同的人的，我一开始会对此表示一点不理解，但是当我真正跟他们接触了之后，发现他们依旧是很好的同学，很好的朋友，他们在生活上跟我们没有任何区别，只不过他们的想法，他们的行为跟我们有些许不同，不要有太多的偏见和歧视吧。第六点是我渐渐的在大二大三这段时间感受到的就是绝对不能把自己看得太重要，大部分体现在你交朋友上吧，你没有办法和每一个人做朋友，哪怕是你的室友，哪怕是你同班同学，可能朝夕相处，每天都会见到的。 不是所有人的气场都能完全契合的，有些时候不能成为朋友并没有什么很特别的原因，有可能只是你们的磁场不同，不要太往心里去，你不要觉得你跟谁是最好的朋友了，他必须就是也要把你当成最好的朋友，只能说不能太自以为是吧。说到这个交朋友啊，那第七点我想说的就是你在大学一定要提升自己的社交能力，相比起你初中高中的同学并不会有太多的联系了，但是大学同学，因为我们在这个年龄阶段，马上也就毕业，包括同一个专业的，以后你很有可能在职场上会跟他处在一个圈子里面，其实真的还蛮重要的，在大学绝对不仅仅只有学习，你去参加社团活动，你去认识不同专业的人，你会发现在他们身上有很多值得你借鉴学习的地方，或者以后能给予你帮助的地方。人际交往上，在大学里谈恋爱其实是一件蛮有用的事情，通过一段感情，你可以提升自己对于他人情绪感知的能力，解决突发状况的能力，识人的能力。不管是不是一段很。 嗯，完全美好的感情吧，我觉得都是有它的可取之处的。对我来说，还有很重要的一点就是我在努力维持我以前的朋友圈，比如说是我认识了十几年的闺蜜，虽然我们不在同一个校区了，但是我依旧希望我们可以成为一辈子的好朋友，我希望不要因为大学里的新鲜啊，浮躁，或者甚至一些花花世界，这是类似距离的原因，很可惜的丢掉了你原来的好朋友。第八点，我觉得我自己至今没有做的特别好，人一定要学会取舍，不能贪心，不能你什么都想要。我虽然是一个蛮想躺平的人，但是我从小到大的好胜心又是蛮强的，比如我想兼顾我的自媒体，我又想着我不能抛弃学校里的学业和我以后工作的专业，就是让我发现我的能力真的没有到很好的权衡他们的时候，现在我在两手都抓，这会让我的身心俱疲。接下去的一年毕业吧，能够找到一份我喜欢且稳定的工作，哪怕是降低一点更新频率啊之类的，就是把我的生活更好的权衡起来。第九，为什么单独拎出来说，其实之前已经提到了，大学不仅仅只有学习，你要努力提升你除了。 学习以外的其他所有能力，包括但不限于刚刚提到的人际交往能力啊，恋爱的能力啊，在面对两条不同路的时候的选择能力啊等等。小才艺啊什么的，在大学里你一定不要放弃。比如有人喜欢跳舞的，我觉得还是很有必要花一点时间把自己这种小进去巩固起来，甚至有可能学精。比如你有在弹钢琴的，我希望你不要放弃，我弹了六年钢琴，但我在初中的时候放弃掉了，我当时是真不喜欢这个东西，现在想想，如果有一门这种还蛮厉害的才艺的话，其实是蛮帅的一件事情，会给你的人生加分很多。最后一点也是我意识到了，但是我自己没有做的很好的，尽可能的提前做好失败的准备，就在大学里你是一直有试错的机会的，比如说想要小小的创业啦，比如有些姐妹其实很想尝试做自媒体的，我觉得在大学是你最好的时间了，但是如果你像是步入了工作岗位以后，有些人裸辞啊，然后做了自媒体做不成，那这种代价就是很大的了，尝试一下那些有意义，但是自己以前可能没有尝试过的事，我觉得会是一个比较新鲜的体验，最后就是希望还没有步入大学。 妹妹们能够提前做好准备，迎接你一段崭新的人生旅途。已经在读大学或者是已经步入社会的姐妹们，也希望我们都能够在未来拥有更加灿烂的人生。

大学须知的三个隐藏细节大学是重塑自我的开始，今天就告诉大家三个隐藏的小细节，第一个富兰克林效应如果说你总找你的室友去借卸妆棉，你会发现你们的感情会变得越来越好，但是呢，如果你找他借钱的话，就会发现产生了距离感，这个就是富兰克林效应。生活中的事情都会有摩擦，才能产生出感情中绚丽的火花。第二个五秒定律早上起床的时候总是会不自觉的按掉闹钟，然后就会造成各种迟到，实际上在闹钟响的时候，在心里倒数五个数，身体就会不自觉的坦率起床，这个就是五秒定律，五秒会隔绝之前的情绪，给大脑做出一个指定的反应，有拖延症的同学值得拥有哦。第三个费斯丁格法则，这个就是指你对一件事情的反应能够影响你接下来的事情和心情的走向。生活中的10%是取决于自己，而剩下的90%是由你对事情的反应组成。所以不被情绪绑架才能减少负面情绪。生活细节藏得好，我陪大家一起找，我是芙普，我们下期见。

今天想跟大一的同学们聊聊，你们这个阶段应该完成了心理转变，虽然你们已经上完了大学的第一个学期，但是很多人还在用高中的游戏模式去闯大学的关卡，最迟你们要在大一的下学期完成这种心理转变，因为它会直接影响你大学四年怎么过，而且只要你在大学里感觉过得不爽、难受，那么你大概率能从这三种心理转变中找到答案。第一是你要有目标驱动意识。在你进入大学之前的十几年学习中，你对学习的定义，或者说你经历的所谓学习就是上课，学习就等于上课，只要按部就班的听课、写作业，等着学校给你安排考试就可以了。但是大学的真相是学校的课程和考试是无差别，给所有人设置的目标就是把大家培养成合格的社会零件而已，不是给你私人定制精英养成计划，你哪怕天天在宿舍睡大觉也没人管你，这个时候差距就会慢慢拉开。大三大四的时候你就会发现，诶，这个人怎么就找到了这么好的工作？他是什么时候实习的？那个人怎么就保研了？下铺的兄弟什么时候考的雅思？而这些东西不会有人强加给你，你只能自己给自己定目标，比如要不要专。 要不要考研？怎么准备四六级？怎么让自己有一个好的简历，可以找一份好工作？这些事情对你的人生都会有重大的影响。但是什么时候做决定，怎么准备，只能你自己想。如果你确实很迷茫，那就做一件事，学英语。因为在你未来所有向上爬的选拔中，英语都能帮上你，比如专升本、凭奖学金、保研、考研复试、找工作、未来的考公考编等等。那为什么英语影响力这么大？不是说你以后一定会用得上英语，而是说你只是一个大学生，你经历的东西太少。英语是为数不多的能证明你学习能力、学习态度甚至努力程度的东西，就从每天背十个单词开始，戳评论区下载一个万磁王APP考研四六级都有黑科技预测词书，可以说考什么就背什么。此外，市面好评多的词书，考研词汇闪过、念念有词、红宝书等等都有，完全不用花钱去买。专科英语AB级专升本高分词书一应俱全，想参加大英赛的就看大英赛必备2000词，这个高质量的英语比赛一举拿下，学计算机的，学医的，学商科的，还有专业词书，只要你动起来，每天进步一点点，可以打。 让你绝大多数的迷茫和焦虑。第二，要有正确的成本意识。首先说金钱，很多人上了大学就想搞钱，这个是没问题的，但是有一些同学会去做发传单之类的兼职，实际上你花费大量时间去攒的这些钱，可能在你工作三年后一天就能赚到好几倍。因此我们常常过高的估计了金钱的成本，而低估了时间的成本价值。那如果你确实想搞钱，就记住一个原则，去做有长期收益的事情。什么意思呢？一份兼职如果只是重复性劳动，就算一天两百三百也最好别去，因为你会沉迷在这种及时满足之中，而他并不会对你的能力有什么帮助。而你去通过一些技能，无论是本专业的还是自学的，这种方式会让你赚钱像滚雪球一样越来越多，而且你自己会越来越厉害。或者说去帮老师做一些项目，哪怕没什么补贴，但是通过导师，你可以和学长学姐甚至业界学姐的大牛多接触，这些资源带给你的收益是一般兼职的百倍千倍。我大学毕业的时候，手里就有将近10万元的存款，除了从生活费和压岁钱里攒出来的，我自己赚来的钱没有一件是靠发传的这样的事情得到的。第二个是时间成本。 大学的时间没有硬性约束，大一的时候没有考过的英语四级，大二可以再考，大二没考过，大三还可以考。我们总有借口把这样的事情往后拖一拖，但如果真的这样拖下去，越到大学后期，你会感觉越艰难。比如其他同学已经开始实习了，你的职业资格考试还没过关。第三，学会应对不确定性。你可能努力很久，但仍然没有评上奖学金，不是因为你不好，而是因为有人实在是太厉害。大学里这样的不确定性很多，一定要学会坦然接受。只要你有目标，这个目标从长期来看是正确的，而且你也正在朝着这个方向努力，那么你一时的得失就没那么重要。我们要做的是盯紧自己的目标，而不是想方设法的去应对这些不可知的变动，很多大一的同学因为高考发挥失常，没有进入心仪的大学，会产生巨大的心理落差，名校和普通学校的区别当然存在，但对于有能力的人来说，这两者的区别并不算大，一方面你可以在研究生的时候进入一所更好的学校，另一方面，只要你愿意努力，脚踏实地的积攒能力和人脉，毕业的时候同样可以找到不错的工作。人和人之间的差距并不。 是因为一次高考拉开的，而是日积月累，只要把功夫放在平时，做到自己能做到的最好，以此应届外界的不确定性，最终的收获一定不会太差。这三种心理转变过来以后，相信我，你的迷茫一定会越来越少，充实感一定会越来越强。

在大学如何成为一个内心强大，不受别人欺负，不受别人排挤的人？首先你要知道，人就是有一个奇怪的心，就是爱找软柿子捏，你越是弱，别人就越欺负你。所以记住以下五个点，不要再给别人欺负你的机会，我学了，这真的很有用。第一点，做一个自私的人，不要在乎任何人的看法，不要碍于面子就把自己的利益放在别人的利益之下。是有同学让你做自己不想做的事情，不喜欢就拒绝，拿到奖学金，不想请客就不要请客，有了第一次就第十次，做的不好还说你的不是。第二点，学我独处，不要在意自己是否合群，当你自己足够优秀，你在哪里，哪里就是群，把安全感掌握在自己的手里，当你成绩好，又忙又充实的时候，你就不会在意室友是否孤立你，而是你根本没有时间搭理别人。大学里的合群很多时候都是在消耗你的时间，消耗你的精力。第三点，学会自黑，脸皮厚。当发现别人明显就是在嘲笑你、讽刺你之后，不要难过，自己自黑，他想让你难过，你就偏不与他的期望值不一样，难过的可就是他了。更何况大家关注的只有自己。你永远记得别人对你说的那几句重伤里的话，别人可能两天就忘的一干二净，你却一直记着，难过的还是你自己。第四点，不要对所有人都真诚。有些人是真的好呀，对身边的每个人都掏心掏肺的，就差把心掏出来捧给别人看了。 你看我这心里有你，然后向别人吐露衷肠，说自己的事，说自己的隐私，别人却把你的事儿当成笑话，当成饭后谈资。所以其实朋友有一到两个知心的就好。第五点，永远不要把任何人当成靠山，自己才是内心强大这件事是需要自己去锻炼，当你一次次经历挫折，自己在爬起来之后，经历折磨之后，你就会发现原来你如此强大。最后别忘了分享给好朋友。

你说成年人最重要的能力是什么呢？就是管住情绪的能力。首先，要压得住火。有句话说的好，你可以表达愤怒，但是你不能愤怒的表达。第二，你要藏得住话。一遇到不好的事情就忍不住口出怨言，想以此来发泄心中的不满，就算并无恶意，但事实是，人在情绪最上头的时候说的话都是最伤人的。第三，你要沉得住气。心慌难择路，欲速则不达，越是压力大的时候，越要沉住气。如果你觉得做不到以上三点，那你可以看看这本书，情绪控制方法，它可以帮助你调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。只要学会了一半，就可以让你或者你的孩子在人生道路上走得更稳更远。

四招教会你如何摆脱你的坏情绪，第四点特别重要，首先，第一呢，就是不要跟你的身边人计较，没有人会完全按照你的意思去做事。第二就是听着你的胡思乱想，听着你的杞人忧天，心事重，第三，多考虑考虑自己，你想一想你什么时候能够为自己而活。第四，当你发现你受到了焦虑或某种坏情绪的困扰的时候，我推荐你看一下这本书，做自己的心理医生。当你读完这本书，你会发现你已经找到了自己内心脆弱和不开心的根源，他也道出了当今社会。 对于这个抑郁焦虑的真实感受，也会告诉你为什么会出现这种坏情绪，同时会告诉你解决方法。

教大家几个三秒看穿一个人的方法，你就拿去试，百试百灵，特别是涉世未深的女孩，一定要看。当你学会十人了之后，你真的可以避免人生80%的弯路。第一条哈，喜欢跟男生称兄道弟，但是不喜欢跟女生玩，这种叫汉子婊，比绿茶的攻击性还大。你为什么跟我男朋友那么亲密啊？你别介意，我们只是好哥们，我现在你管。第二点，和一个人结婚前，一定要看他对家人的态度，他今天怎么对待他的家人，明天就怎么对待你。第三点，频繁在朋友圈炫富晒优越的人，不是为善，就是内心极度匮乏，渴望他人的认可。第四点，越谦卑的人，往往见识越多，知识越多啊，俗话说虚怀若果相反，一个知识越贫乏的人，越是有一种莫名的自豪感，因为知识贫乏，他所相信的东西就越绝对，因为他根本就没有听过与此相对立的观点。夜郎自大是无知者，是好辩者的天性。这句话是罗翔老师说的。第五点，饭桌双，越爱吹嘘的人是越没本事的，相反，那个话最少的才是大boss。再下1.1个人讨厌的东西往往比他喜欢的东西更能反映他真实的性格。第七点，判断一个人的未来发展在哪里。 只要看他业余时间花在哪里。第八点，不合群的人往往目标清晰啊，非常懂得自己要什么，不屑把时间花在无效社交上，这种人往往能力是最强的，他们总是默默努力，然后厚积薄发，一鸣惊人。第九点啊，看一个人是否有素养，你就约他出去吃个饭，你看看他对服务员的态度，以及看他对待比自己弱的人的态度。如果一个人对服务员的态度很差，非常傲慢，呼来喝去的，可见这个人是极其没有同理心的。他认为这些收入没自己高或者是身份地位没自己高的人，得罪他们也不会造成什么损失。第十点啊，能够拒绝很多饭局的人，内心一般都很坚定，这种人他未来一定会有一番成就。第11点，懂得感恩的人，往往日子不会过得太差，第12点，内向的人，往往内心更细腻，俗话说，浅水喧，深水静流，知者不言，言者不知。第13.1个人在酒桌上动不动就喝醉，还要到处吐苦水的人，并不值得同情，真正的痛苦往往是说不出的，真正痛苦的人往往也是深夜一个人痛哭，一个人疗伤的。第14点，看一个人真实的品行，就看他最亲近的朋友，你要永远相信物以类聚，人以群分这句话。因为气味相。 才会长久在一起。总是被渣男上的女生往往童年都缺乏关爱，特别是父爱，因为他没有感受过太多异性的爱，长大之后很容易被一块糖、一句甜言蜜语给骗走，一点点甜言蜜语就足够填补她脆弱的心。76.1个女生经常找你聊天，不一定是喜欢你，可能只是把你当做一个thinking情的对象，listener。第17点啊，不爱发朋友圈的人啊，并不是内向的人，他可能在自己的小圈子就是个话唠。懂得延迟满足的人才更容易获得成功，因为他们明白，低级的欲望通过放纵就能够获得，高级的欲望通过自律才能获得，而顶级的欲望要通过煎熬才能获得。人生市场马拉松赢的那一个人不一定是跑得最快的，第19点，总爱拿过去经历炫耀的人，一般是现在没什么成就。20人旅行最考验一段关系，无论是爱情还是友情。为什么很多情侣旅行完就分手？因为长途旅行他就是最劳顿最麻烦，叫人原形毕露的时候，在遇到一些突发情况，他是否会第一时间保护你，在艰苦的条件下，他是否能够照顾你，包括做攻略的时候，也很能反映出你们俩的知识水平，生活能力呀，决策能。 力，规划能力啊，还有旅行经验啊。21，能够减肥成功的人，往往都是狠人，对自己都比较狠，你最好别去招惹他们啊，否则没有好下场。第22，爱吃的女孩啊，往往都比较热爱生活，也比较善良，跟他们在一起会比较有气，学会了吗？赶紧拿去用啊，不准可以回来找我下课。

跟你分享三种实用的行为心理学的小技巧，让你不经意间就能实现小目标。第一，不确定的说服力。我们总觉得要让别人相信嘛，应该表达的无底之确定，言之凿凿，其实不然。一个美食家对一个餐厅做出了两种评价，第一种是我在这个餐厅吃过饭，我十分的确定他可以打四星，第二种是我在这个餐厅只吃过一次，所以我也不太完全的确定，但从目前的体验来看，我会给这家餐厅打四星。你知道吗？实验表明啊，读到第二种这个语气不太确定的评价，受试者对这个餐厅的好感度明显增加，而且更愿意经常光顾。所以你要告诉别人，光哥讲的内容是我听过最有价值的，哎，你不如告诉他，其实我看的也不多啊，不过我感觉光哥讲的内容可能是我听过最有价值的，或许效果更好。第二个，未来绑定法，你想让某个同事和你一起去献血，那么你问他的是你是这个周末去呢，还是你问他三个月后的某个周末去，他的反应可能会不太一样，如果你说的是这个周末就去，那他考虑的很可能是。 我愿不愿意做的问题，但如果你说的是三个月后的某个周末去，那他考虑的很可能是应不应该做的问题。你看电信运营商向你推荐一项收费的业务，说的是及时生效，您可能会拒绝，但他如果说的是先试用三个月，三个月内不满意随时取消，如果三个月后没有取消，就会自动生效，你拒绝的概率就会小很多。这就是未来绑定法，不要让别人立即改变，而是把改变放在未来的某个阶段，眼前只需要做个决定，往往你就能容易的得到这个决定，而当对方给出了这个承诺之后，未来时间一到，他遵守承诺，做出相应改变的概率也能因此更高。前面这两个小技巧听明白了吗？给光哥来个小爱心吧，第三个方法，越精确越有效一部二手手机报价2000块钱，或者报价1986，你听完会想砍出的价格是一样的吗？诡异的是，报价2000块钱的手机得到了砍价很可能是一千八或者1700，而报价1900。 在86的手机得到了砍价，很可能是1950或者1900，作为卖家，你反而能以一个更高的价格成交，越精确的数字更容易获得信任，你知道吗？并且他能得到好奇和关注。如果你要向老板提加薪啊，与其提加薪10%，你不如提加薪9.8%。当然要准备好理由，对方不同意的可能性会小很多。你发布一个通知三点开会，如果试一下发布02:57开会呢？或许你会有意外的惊喜啊。不确定的说服力未来绑定法越精确越有效，有哪一个你觉得听完是能试一下的吗？关注光哥大白话，我用大白话的方式跟你分享在商业和生活当中不一样的方法。

想要从心理学上控制一个人，让他对你言听计从，其实只需五步。首先，你需要通过关心的名义去限制他的社交圈，然后通过虚假的事实对他进行负面暗示，比如提醒他带一样东西去悄悄藏起来，指责他一点小事都做不好。当对方感受到你的负面情绪暗示，一定会选择反抗或质疑，这就需要我们在他面前树立权威。可以试着找一个第三者来当裁判，加深他的错误，同时进一步加深对他社交圈的限制，防止向外界寻求真相。接着就是对他的反抗进行惩罚，比如冷漠、暴力、语言攻击、当众出丑等。最后，一定要不时给予关怀，对他忽冷忽热，在失望和希望中让他认为生活还是可以继续，至少你是真正对他好的，从而加深对他的记锢。这种运用煤气灯效应进行的洗脑行为，你了解其中门道了吗？并非让你模仿，目的是让你警惕。如果身边遇到了这样的行为，一定要保持清醒及尽快乐我平等花送，祝我想中田愉快乐。

哎，你有没有这样的现象，就是你明明知道自己应该早睡，睡眠时间也到了，但是你偏偏想拖延一下，然后刷刷手机啊，玩一玩啊，看看书啊，打打游戏啊，然后又熬到半夜，把睡眠时间给牺牲了。 其实这个现象有一个学术术语啊，叫做报复性睡前拖延，其实我就把它叫做报复性熬夜吧，为什么叫报复性熬夜呢？ 这种现象不仅在你身上发现，在很多人身上也发生，其实我自己也有这样的现象，就是因为我们平时白天工作很忙，工作很累，干了很多我们应该做的事情，到了晚上的时候，我们想，哎呀，我宁愿牺牲一点自己的睡眠时间，也要自己放松一下，玩玩手机啊，打打游戏，但这种现象报复性熬夜，这种现象其实对个人健康的影响是非常直接的，而且是负面的影响，第二天你不仅是情绪更加低落，更加。 累，而且可能反而产生更多的压力啊，包括认知能力下降等等，所以坏处是显而易见的，那我们既然知道了有报复性熬夜这个事情，那我们就应该想办法把它克服掉。 首先你要明白，所谓的只是想报复性的找点厂子，牺牲自己睡眠，然后让自己放松一下，你并不会得到更多的放松，并不会让自己真正得到休息，还不如尽早去上床睡觉。那我们怎么样顺利的入睡呢？在这种情况下，我就给大家几个小的招数啊。 第一就是你可以早早的就把房间里的灯给关亮，其实我们的人的睡眠系统是靠光线，靠光照条件来调节的。 你及早的把灯光给调暗，提示你那个早早做这个睡眠准备的时候，你的大脑就会提前进入到睡眠的状态，第二呢，就是呃，一旦我们认识到报复性熬夜的。 这个呃，巨大的危害，那我们就可以有意识的去克服它，呃，就包括你在睡前尽量的不要碰各种各样的屏幕，比如说手机啊，ipad或者是打游戏这样的屏幕，因为蓝光的确会影响我们的睡眠，造成你更难入睡，那如果你是看一本书的话，可能会更好一点。 呃，第三点呢，白天我知道，呃，大家可能会觉得睡眠不足，有一个小窍门就是午睡，但是我的午睡跟别人不一样。 我说的午睡是指你的睡觉只要到15到20分钟，最多15到20分钟。 因为如果在睡眠时间过长的话，我们人脑就会进入所谓的深度睡眠，深度睡眠如果你从深度睡眠里面拔出来，你会觉得很困，要很长时间才能够恢复状态，如果是15到20分钟的话。 你其实恢复的特别快，但是你又得到了很好的休息，这个休息其实你付出的代价不大，15到20分钟，但是休息的效果特别好。如果你是可以快速午睡的人，也可以试一试。