#525做自己的心理医生 的抖音视频文章

三分钟读一本书，今天我们读冥想。乔布斯常年冥想赫拉利、马云、任正非、稻盛和夫、科比，甚至追溯到2500年前的老子、庄子都提倡冥想。那么冥想到底是什么？这条视频通过冥想大师斯拉米拉玛的这本书来了解一下什么是冥想。每个人都同时属于两个世界，内在世界和外在世界。为了学习在社会中谋生的技能，我们花了十数年的时间接受教育，用学到的知识去了解外在世界。但从来没有人教导过我们应当如何向内看，发现和了解内在世界，以至于我们在努力了解别人识，对自己的认识却十分缺乏，完全不知道如何让内在安静下来，导致我们的人际关系交错复杂，充满了困惑与失望。书里说，只有真正看清自己的内在世界，才能获得对自己的掌控，才能在两个世界间搭建桥梁，实现人生卓越。而这种了解内在世界的方法就是冥想。关于冥想的定义，书里是这么说的。 它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想不是什么特殊的宗教信仰或仪式，它是一项能使大脑得到休息的技能。冥想也不是沉思或思考，在冥想的时候，不需要给大脑暗示或试图掌控他，要做的只是观察它，让他安静下来。古略在冥想时的感受是，闭上眼睛，自己好像处在一处黑暗的空间里，无数的思维在其中游走，他们突然出现，又突然消失，吵吵闹闹，不受掌控。进入冥想后，我们的意识好像一束光，驱散了黑暗，照亮了整个空间。这个意识平静的观察着这些思维的出现和消失，无需产生任何试图驱逐或控制他们的念头，这些吵吵闹闹的思维便安静了下来，于是就看到了更深处的自我，灵魂也平静了下来，随后我们会感觉自己的身体、精神和宇宙是一体的。能感受到。 外在和内在的一切都在安静的出现和消失，感受到极度的放松。书里说，每个人对冥想的感觉都有差别，并没有特别严格的划分，但不论什么感觉，只要能感受到内在的专注、祥和与静谧即可。冥想的本质在于不加思考的判断和观察。所以从理论上来说，一个高级的鸣枪者可以在任何地方进行冥想，但对于绝大多数人来说，一个嘈杂的环境容易让意识偏离，任何可能让意识偏离的东西，比如音乐、相位等等，都应尽可能移除。找一个相对安静、整洁、舒适的场所更为有利。高质量的冥想姿势要求身体必须稳定、舒适，如果身体移动甚至疼痛就会干扰练习。有些人误以为冥想时必须采用固定的莲花坐姿，双腿交盘，但事实却并非如此。良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便顺畅的进行自上而下的呼吸。 整个过程放松双肩和手臂，将它们优雅的打放在膝盖上，轻轻的让拇指和食指相碰，形成一个小圆圈。你可以把这个小圆圈想象为内在能量循环的一条小路径，这样就能更专注的感受呼吸。呼吸是冥想中最精华的环节，气息自由平稳的在鼻孔中流动，会使精神达到一种愉悦平静的状态。生活中我们会发现，如果我们的情绪、身体状况发生变化，呼吸也会立即的随之发生改变。相反，控制呼吸也能让情绪和身体发生变化，因为呼吸是身体与意念之间的桥梁，是能量在体内游走的途径。对于初学者来说，对呼吸进行关注是进入冥想最简单、自然也是最重要的一步。正确的呼吸需要注意下面几点，一、坐姿很重要，如果坐姿是错误的，脊柱会弯曲，这样就无法保持顺畅的呼吸。二、在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾。 在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶，可以把呼吸的空气当做一种和世界交流的能量，这样就能更加容易的达成与外在世界的交流，事实上它的确是一种能量。三、呼吸过程要平稳顺上，不要有无意识的停顿或屏息，在平稳的呼气结束后，再开始下一次吸气，接着用这种方式持续且顺畅的进行下去。当你呼吸深沉、均匀、安静，呼吸时常相等，在呼吸之间没有停顿时，冥想就能慢慢的进展到更深层次。关于如何让自己放松练习呼吸的具体方法，以及针对初学者具体的冥想步骤，书里都详细说了，这里就不展开了。大家对冥想感兴趣，想要尝试的话，可以前往喜马拉雅搜冥想，听相关的有声书。除了了解相关的知识，还能在睡前或者清晨找块空闲的时间，听着治愈声音的引导，特别容易进入专注状态。还有之前分享的很多书，今天我要。 为你介绍的书是被讨厌的勇气，欢迎收听，由喜马拉雅出品的5%的改变，还有反脆弱等等，都可以去喜马拉雅搜索525，听到完整解读。最后分享书里的一句话，结束今天的阅读。自由是你的本性，要反反复复的体验它，直到它与你同话。