#内耗 的抖音视频文章

别人背后说你好，不代表你真的好，所以不必开心骄傲。别人在背后说你坏话，不代表你真的坏，所以不必愤怒激动。无论别人如何评价你，都不能反映你的水平，而是反映了他们的水平。他们无论多么喜欢你，跟你没有关系，只是因为你身上具有他们某一个部分喜欢的特征。与其说喜欢你，不如说借助你看到他自己喜欢的东西。同样的道理，别人多么讨厌你，跟你没有关系，你只是一面镜子，投射到他的内心。无论别人告诉你谁谁谁在背后说你坏话，或者是偶然撞见了某人在背后说你的坏话，不用生气，更不用愤怒。你要知道，这个世界上有很多东西都是假的，关于负能量的事，你在任何回应都是内耗。有时候你会越想越气，越陷越深，最终伤害的是你呀。

烫好以后深深的吸气，然后再缓缓的吐出来，感受一下自己的身体作为一个整体躺在床上或者别的支撑面的这种感觉。 下面要请你把注意力转移到双脚，用一种开放的态度，好奇的态度去观察你的双脚当下的状态，是否有一些感觉出现，比如说微微的麻或者胀，蠕动。 也有可能这些感觉并不明显，这都是正常的现象，去温和的观察一下你的脚趾头、前脚掌、脚心、脚后跟，不管有什么样的感觉，或者没有感觉，不允许这种状态存在。 好，吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到两条小腿，感受一下小腿的空间位置，他的粗细和长短，小腿的皮肤和衣服的摩擦感，或者与空气接触的这种温度的感觉，有时候能够注意到小腿肌肉内部的感觉却温和的观察，然后再吸一口。 气慢慢的吐出来，他要请你把注意力向上转移到两条大腿从膝关节到大腿根这一段的位置，好奇的感受大腿有什么样的感觉出现。 同样的，留意下大腿的皮肤和衣服之间的摩擦感，大腿后侧的肌肉与床垫的这种接触感，或者肌肉内部的感觉。 好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到臀部，感受一下臀部当下你能注意到什么，可能会留意到臀部与床垫或者其他支撑面的支撑感。去温和的观察，吸一口气啊，慢慢读出来，放下对臀部的觉察，要请你把注意力转移到背部、肩膀、腰部这一大片的区域体会。 这片区域与床垫的接触所产生的支撑的感觉好。吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你把注意力转移到胸部、腹部。用一种好奇的欢迎了太多体会吸气的时候气体进入胸部，呼气的时候气体离开胸部的感觉。你可能会注意到，吸气的时候，胸部和腹部微微的往上往外扩张，呼气的时候胸部和腹部又轻轻的下沉回落。 只是去观察到就可以了，吸一口气，慢慢的吐出来，放下对胸部和腹部的觉察，要请你把注意力转移到两只手的手指、手心、手背、手腕以及胳膊，去好奇的观察这些部位有什么样的感觉，有时候会有微微的。 蠕动跳动的感觉有时候也不明显，这都是可以的。好吸一口气，慢慢的吐出来。要请你把注意力转移到脖颈部、后脑勺以及面部，体会后脑勺与床垫或者枕头的这种接触的感觉。遇到你的面部的肌肉和皮肤，可能会出现那些微微的麻。 胀或者蠕动的感觉。不管有什么样的感觉或者没有感觉，我们都欢迎他们存在。好，吸一口气，慢慢的吐出来，然后再邀请你留意一下你的左眼眶、左眼皮、右眼眶、右眼皮以及眉心这些部位的感觉，对他们保持一种好奇的、开放的态度去观察他们，吸一口气。 再慢慢的吐出来，把注意力从头顶出发，经过面部、肩膀、胸部、背部、胳膊、双腿、双脚，留意到你的整个身体，躺在这里的这种姿势和状态，体会到身体的整体感，也留意到整个身体似乎随着呼吸。 一起一落，如果你愿意的话，可以躺在这里多待一会儿。 嗯。

什么是精神病好呢？说白了就是你的内心戏太多了，自己笑话自己。正所谓言未出，结局一野千百遍，真未动。心中已过万重善行未果，假想灾难愁不斩，事已毕，过往仍在脑中也。

有一个不太健康的习惯叫穷思竭虑，意思就是反复的回味一件事情，比如说你的父母冲你发脾气了，或者你的上司在公司里批评你了，你不断的在脑海里回放当时的这种画面情况，反复的回味不愉快的事情，让这个事情不断的在内耗你自己的时间和精力，这实际上就把你自己放在一个很危险的经力。长期这种状况呢，会诱发出焦虑和忧郁，饮食失调，因为群思竭虑状态下的人永远是想不通的，你的这种强迫性的思维会把你带入到个死循环中，你思考再多也只是在原地打转，应该做着什么呢？停下来，做一个深呼吸，别想了，去接纳自己，仿佛咀嚼只会让你的注意力停留在这些烂人烂事上，反而失去更多的机会。一件事情发生了，就是过去了，我们只活在当下。

这个世界上最悲观的人格就是内耗型的人格，这类人格的特点是内心戏特别多，一不小心就能触发他这个胡思乱想，过度追求完美，遇到事情很难自我调节，同样的事情别人可以轻松的应对，他要花大量的时间去纠结，他会因为别人的一句话难过好几天。如果你也是内耗型的人格，那今天这三个方法呢，会帮助你减少内耗，终结掉你的迷茫人生。第一，要减少信息输入，学会安静思考。现在手机上高密度的信息不断的给你的大脑施加压力，像吹气球一样消耗你的心力，所以要每天给自己十到20分钟的独处的时间，注意不是让你发呆，而是让你专注在自己的身上。你可以闭上眼睛，感受自己的呼吸，感受自己身体的部位和地面接触的感觉，感觉你的面部和空气接触的感觉等等，这有助于你的能量的恢复。第二，要远离消耗你的关系。人们的内心定力还不够强大，做不到屏蔽一切消耗你的人和物，那很容易受到他人影响。 所以说要明确你的边界感，建立呢，正确的认知，时时刻刻把自己的感受放在第一位，关心自己的身体、心理和情绪健康。第三要让自己忙碌起来，把你的精力消耗在外面一些充实并且有意义的事儿上，运动，打扫房间，亲近大自然，或者呢是培养一个兴趣爱好，做一些有创造力的事情，能带给你全新的感悟，也可以呢，这一项实用的技能。总之呢，让你忙碌起来，关注我，带你脱离内耗，获得内心的宁静和幸福。