想太多会毁了你，一起来停止精神内耗吧

我所有的视频都可以不看，但这条视频一定要看。这是我讲胡思乱想精神利好最完整清除的一篇。这条视频如果你学会的话，已经不是省了几千上万咨询费的问题了，而是终身受益。今天的内容干货比较多，我相信你不只会看一遍，耐心看完一定对你有帮助。我们之所以会胡思乱想，只有两种可能，要么就是去想那种未来还没有发生的让自己恐惧害怕的事情，要么就是去回忆过去发生过的让自己特别难受、自责、懊悔的事情。但这两种呢，都没有发生在当下，它都是一种游离在时间轴上两个极端点的事情。所以这个时候我们胡思乱想，就会觉得自己仿佛虚无缥缈飘在空中，感觉跟自己的身体失去了链接。所以我们要做的就是重新让我们的大脑回到当下，找回当下的一种付足感和充实感，重新做回大脑的主人，可以按照下面这七步操作，第一，当你胡思乱想的时候，第一步就是要先回到当下。比如我们可以立刻去出。

摸自己的身体，拍打你的双手、手背、手心，还有你的胳膊，去拍打它，或者去感受身体和衣服摩擦的这种感觉，感觉自己到底在哪里。第二，要接纳自己。我们要知道的一个概念，接纳不等于接受，不是说让你忍着劝自己想开点，答应自己，而是承认自己是一个敏感、容易内耗的人。可以在心里默念，我觉察到了自己在胡思乱想，那我接纳，这就是我记住了。不要去评判自己的好坏对错，但是好奇去观察你的状态。第三，每天做情绪笔记，而你每天的想法、情绪和感受都记录下来，这样你会对自己大脑中的想法有更清晰的认识，有助于你梳理你自己，调整认知状态。第四，要学会访问自己。当你对你的想法有了更深刻的认知之后，当你再出现这种情况的时候，就要访问自己，这个想法对我有好处，会让我过上更好的生活吗？如果可以，你就接着想，不可以，就立刻终止这个想法。第五步，从旁观者角度看自己的想法。我们大脑中每天都会产生无数个想法。

要我们不太理会他，就只是一个想法，就好像你在看着天空的云朵，只是静静的看着他们的存在。第六步，要合理利用大脑。要让你的大脑空转，是要主动去学习一些新的知识和能力，或者做自己擅长的事情，这样你的大脑就会一直处在注意力专注的状态。第七步，也是最核心的一步，就是去锻炼自己的大脑。我们的肌肉可以通过锻炼变强壮，那样大脑也可以锻炼，所以我们要立刻激活我们的前额叶，最好的方式就是增肌，能想让我们的大脑重新学会理智的思考，从而让我们脱离出这个虚幻的想象当中，回到真实的当下，这就是成年训练。