六步摆脱焦虑困扰

六步摆脱焦虑困扰其实呢，焦虑和忧郁发作只是一个信号，它是在告诉你，你和你自己的内心相处出了问题。今天就教给大家六步摆脱焦虑忧郁的困扰。第一步了解焦虑形成的原因和底层的逻辑，简单来说就是神经疲惫和长期的这种恐惧等导致了肾上腺素分泌过多，影响了神经而出现了这种全身的躯体的表现。第二步就是改变一种错误的认知，焦虑的躯体问题，它不是实质性的病变，它不会伤害你的身体的，更不要提了他会让你疯，让你死，那这些完全是两个问题的。第三步呢，要时刻的提醒自己，你不会有危险，这样可以帮助你消除恐惧，避免这种灾难化的思维。第四步要培育接纳的态度，首先培育这种不抗拒不舒服的能力，然后呢，再培育这种允许不舒服存在的能力，这个过程就是建立一种新的神经反应模式，构建新的神经链接的过程。第五步，要做好会反复的心理准备，因为我们焦虑。

恢复，它不会是直线上升的，而是螺旋式上升，几乎没有人恢复过程的，是没有经历过反复的。我经常告诉我的学员，无反复不康复，告诉自己即使症状再来了，也不要害怕，每一次反复转好了，其实都是一次进步。第六步，也是最关键的一点，就是从行为中的改变自己，建议你每天坚持20分钟以上的正面练习，目的是让自己能够训练出安卓当下的能力，每天坚持20分钟以上的有氧运动，但是呢，不要太剧烈，在生活中也可以多晒晒太阳，把这六点坚持一个月以上，你就会发现你的心越来越近，你的心态越来越好。