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怎样摆脱被心理操控

面对强势不讲理的人,我们该如何保护自己,避免被心理操控?小光老师呢做了副导图,从三个方面我们进行一个分享,首先呢,什么叫做被心理操控?比如说一个女孩呢,在原生家庭当中,她妈妈说呢,哎呀,你要做个好姐姐,做个孝顺的好女儿,所以呢,把自己的房子车子卖了,把存款呢全拿出来给弟弟呢进行结婚用,你呢,不想这么做,但是呢,很痛苦,那么因为呢,妈妈呢说我是个好姐姐好女儿嘛,他们如果不喜欢我,我岂不是就没有价值了,所以呢,我不得不去这么做,这就是被心理操控。同样的,在人际关系里头,比如说呢,好朋友和男男友吵架了,男友过来找麻烦,他说你帮我出去处理一下,顶一顶,哎,这是你们俩的事儿啊,好朋友不就是两肋插刀的吗?而且呢,你如果让我失望的话,我会很痛苦的,然后你呢,觉得,哦,对,我不应该让他失望,这个过程有一种被道德绑架的感觉,别别扭扭的,但是是不是自己又去做了,因为。 如果我不满足他的期望,我觉得自己好差劲啊,这也是被心理操控了。当然了,还要在职场当中面对老板,老板说呢,哎呀,加班还要那什么呢?还要加班费,你这也太没有敬业精神了。那么为了我们的理想,为了公司的发展,职业生涯有个污点,替公司背个锅怎么了?有什么大不了?你是不是呢?觉得很愤怒,那么同时又因为了对方的淫威,不得不屈服,害怕冲突,这也是被操控,其实有一点被PUUA的感觉,这就叫做被心理操控。那我们测一测自己是不是一个容易被别人操控的人,三句话来测一测,第一句话,别人不喜欢我,我就没有价值了,是不是,是或者否?第二句话,让别人失望,我就会觉得自己很差劲,会内疚,会自责,是还是否?第三句话,我呢,很害怕和别人起冲突,一起冲突。 就没有安全感,会恐惧,会害怕,就好像世界末日一样,是或者否,这3句话呢?如果有一句话是是,那我们就是容易被别人影响和操控的个体,为什么呢?第一句话,别人不喜欢我,我就认为自己没有价值了。那如果我们面对别人的否定,是我们自己会特别的慌张啊,因为慌张,我就要证明自己是个好人,我要证明自己值得被爱,我要证明自己是有价值的,就会呢,活在别人的否定之中,别人的否定就是操控我们的钥匙,所有的行为都是我不得不去做的事情,而不是我选择做的事情。那么第二个呢,让别人失望,我会觉得自己很差劲,那达不到别人的期望,自己就会内疚,就会自责,这会很痛苦吗?为了避免这种痛苦,是不是就要达到别人的期望,而忽略自己的感受,忽略自己的需要,所以在关系当中,我呢,一直活在别人的期望当中,不能做自己。失去了自。 我被操控了,那么第3句话,害怕冲突,冲突是常事啊,因为呢害怕冲突,所以呢我很慌张,我也很恐惧,这样让我不敢表达自己的诉求,不敢表达自己的感受,长此以往不就被别人欺负了吗?无法生存,没有边界,这3者呢,刚刚是一个操控的底线,那我们又该如何去摆脱别人的影响和操控呢?就拿上面我们举到的第一个例子啊,那个妈妈说你是个好女儿啊,你也是个好姐姐,所以把车子房子都卖了,把你的存款全拿出来,然后给弟弟结婚用,这个过程当中呢,诶,如果爸爸妈妈不喜欢我,我觉得我就没有价值了啊,如果呢,我让弟弟失望了,我就不是个好姐姐,我好差劲啊,如果呢,我表达自己的感受,可能他们会很愤怒,我会特别的害怕,是不是他就被操控了呢?在这个过程当中,既然没办法面对,我们用四步法进行了摆脱第一步。 叫做拖延策略,拖延策略就是说呢,我做不了,那我就物理先隔离,不见爸爸妈妈和弟弟啊,先去一个地方,那么在这个过程当中,我每次打电话过来,我都一句话说,嗯,我知道,我理解,我考虑考虑,我思考思考,嗯,我知道,我理解,我考虑考虑思考思考,诶拖住就可以了。那么这一步呢,是为了缓冲,那么在这个基础上叫要做第二步,叫做适应性训练,也是最关键的一步,那对方一定会施压的,比如说要批评我们,骂我们不孝顺,那么在这个过程当中,一要做记录,那比如说录音就是一种记录,用笔纸记录下发生了什么,也是一种记录,把它记录下来,然后开始回放播放,自己进行系统脱敏训练啊,好痛苦好崩溃,放松放松,好痛苦好崩溃,放松放松,而在这个过程当中,我们难免的情绪不可控,我们可以利用一些浅催眠的想象和暗示训练。 比如说想象呢,我有一个公寓,我有一个房子,好温馨,这是我的港湾,是我心里最柔软的地方。结果妈妈要进来放一把火,或者爸爸要进来,要把这里砸了拆了,我愿不愿意?如果是不愿意,那么我们在这个过程当中就形成了我和爸爸妈妈的分化,我和你不再共生了,形成了两个人,那这是一种暗示。当然了,情绪依然不可控的情况下,我们用应付卡来辅助自己,比如说写上几句话,别人即使不喜欢我,我也是有价值的。哎,那么我要活出自己,人生只有一次,那么起冲突不可怕,如何处理冲突才是最关键的。然后每当自己情绪很不稳定的时候,拿起来读两遍,读两遍,这个呢,就像一种仪式一样,让自己变得稳定。记住是情绪相对稳定可控,不是绝对的没有,在这个基础上我们就可以做第3步了,第3步叫做引入认知,也就是说呢。 情绪呢,不再失控,可以呢,很稳定的时候,我们引入自己的思维,那么引入思维做的第一件工作就叫做复盘,复盘的话呢,哎,比如说写出情境是什么,当时我的想法是什么,我的情绪是什么,我的第一反应是什么,我希望的反应是什么,我想怎么做,把它列出来,这叫做复盘,掌握规律。同时的话呢,我们还要做一个工作,叫做贴标签,比如说呢,妈妈是欺负我的,妈妈是伤害我的,这些呢,其实给他定了性啊,定了性以后的话,我就这么去认知,这样的话呢,自己呢,觉得做的事情的时候会减少情绪反应,至少愧疚和自责会减少,那么以上三步都完成的基础上,我们进行第4步叫做树立边界,这也是我们最终的目标,能树立边界就可以合作,那如果不能树立边界就被操控了,所以在这儿的话,我们最终的目标是树立边界的。那么在保。 障安全的前提下,我们去表达自己的真实感受和意愿,那么在这个过程中,保障安全指的是比如说这个女孩子不被爸爸妈妈打死,对不对?那么能够保障自己的安全,然后向他们表达自己真实的想法,真实的策略,比如说我就打算出多少帮多少忙,然后表达完毕之后的话呢,如果对方不同意,有情绪,我们就做适应性反应,然后呢,重复这个过程,形成自动化的反应,长此以往,对方也知道到这里就该停了,我也知道到这就是我的底线了,既保护自己,又完成了合作,那么这是一举两得的事情。这样的话,四路通过拖延,通过适应训练,引入认知,然后进行呢,树立边界的行为训练,我们就完成了整个的变化和改变,从此以后,自己的人生是我的选择,我选择怎么帮怎么做啊,我过我的日子,而不是我不得不做,被日子过,这才是值得过的人生。