心理学研究告诉你，为什么你会睡眠拖延。

哎，你有没有这样的现象，就是你明明知道自己应该早睡，睡眠时间也到了，但是你偏偏想拖延一下，然后刷刷手机啊，玩一玩啊，看看书啊，打打游戏啊，然后又熬到半夜，把睡眠时间给牺牲了。

其实这个现象有一个学术术语啊，叫做报复性睡前拖延，其实我就把它叫做报复性熬夜吧，为什么叫报复性熬夜呢？

这种现象不仅在你身上发现，在很多人身上也发生，其实我自己也有这样的现象，就是因为我们平时白天工作很忙，工作很累，干了很多我们应该做的事情，到了晚上的时候，我们想，哎呀，我宁愿牺牲一点自己的睡眠时间，也要自己放松一下，玩玩手机啊，打打游戏，但这种现象报复性熬夜，这种现象其实对个人健康的影响是非常直接的，而且是负面的影响，第二天你不仅是情绪更加低落，更加。

累，而且可能反而产生更多的压力啊，包括认知能力下降等等，所以坏处是显而易见的，那我们既然知道了有报复性熬夜这个事情，那我们就应该想办法把它克服掉。

首先你要明白，所谓的只是想报复性的找点厂子，牺牲自己睡眠，然后让自己放松一下，你并不会得到更多的放松，并不会让自己真正得到休息，还不如尽早去上床睡觉。那我们怎么样顺利的入睡呢？在这种情况下，我就给大家几个小的招数啊。

第一就是你可以早早的就把房间里的灯给关亮，其实我们的人的睡眠系统是靠光线，靠光照条件来调节的。

你及早的把灯光给调暗，提示你那个早早做这个睡眠准备的时候，你的大脑就会提前进入到睡眠的状态，第二呢，就是呃，一旦我们认识到报复性熬夜的。

这个呃，巨大的危害，那我们就可以有意识的去克服它，呃，就包括你在睡前尽量的不要碰各种各样的屏幕，比如说手机啊，ipad或者是打游戏这样的屏幕，因为蓝光的确会影响我们的睡眠，造成你更难入睡，那如果你是看一本书的话，可能会更好一点。

呃，第三点呢，白天我知道，呃，大家可能会觉得睡眠不足，有一个小窍门就是午睡，但是我的午睡跟别人不一样。

我说的午睡是指你的睡觉只要到15到20分钟，最多15到20分钟。

因为如果在睡眠时间过长的话，我们人脑就会进入所谓的深度睡眠，深度睡眠如果你从深度睡眠里面拔出来，你会觉得很困，要很长时间才能够恢复状态，如果是15到20分钟的话。

你其实恢复的特别快，但是你又得到了很好的休息，这个休息其实你付出的代价不大，15到20分钟，但是休息的效果特别好。如果你是可以快速午睡的人，也可以试一试。